biceps triceps

[...] planu cwiczen na siłowni ?? mam czas 3 razy w tygodniu i chciałbym jakos dobrze to wykorzystac waze 65kg i mam 180 cm wzrostu.Chciałbym zeby Pan Mi pomógł bo sam nie umiem zrobic sobie planu cwiczen . Interesuja mnie jakies cwiczenia na klatke piersiawa - cały brzuch , biceps ,triceps , te podstawowe rzeczy . P.S. Z Góry Panu Bardzo Dziekuje

[...] seria 6pow moich, 4pow z pomocą. Reszta jakoś szła. Ogólnie ostatnio po barkach mam ochotę walnąć tym i wyjść, bo pieką mnie okrutnie . Dziś przeszkadzały mi przy robieniu biceps/triceps. Z przysiadu jestem zadowolony, zresztą z całego treningu. Najgorszy jest głód, gdy się już odpocznie . Czas na regenerację, więc ZMA na noc i dobranoc .

to moj aktualny trening BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN -B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x12-12-12-10 -T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x12-12-12-10 -B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x12-12-12-10 -T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x12-12-12-10 -B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE [...]

[...] w pełnym napięciu, a'la HIT - byle nie przegiąć w drugą stronę). Swój trening zmieniam od przyszłego tygodnia. Do tej pory ćwiczyłem 5xtydzień - klatka, plecy, barki, nogi, biceps/triceps. Po nogach zawsze mam kilka dni problemów z siadaniem/wstawaniem dlatego chętnie je rozdzielę, np. pon. przysiady (w prowadnicach), wt. martwy ciąg na [...]

Biceps, triceps małe rozmiary coś, plecy spoko.

[...] i zrobiłem około 4km fajna energia bez kitu jestem mile zaskoczony działaniem nitroxa , 2 porcje ,ale na moją wage to chyba właściwa dawka super trening !!! jutro mam biceps triceps przedramie i też biore nitroxa przed .. JUŻ SIĘ NIE MOGE DOCZEKAĆ !!! wreszcie treningu w takim upale nabrały odpowieniego blasku jak bedzie tak dalej działał [...]

[...] NITROX !!! G A S !!! a ja wczoraj walnąłem 2porcje nitroxa + 1 caps thyro i tak mnie szczesało , że chłopaki na siłce myślalie że się dropów naszamałem przed siłką biceps - triceps + przedramie - super trening ja chce jeszcze nitroxaaaa !!! starczy mi na 15 za***istych treningów myśle że jedna porcja napewno tak nie klepie jak 2 [...]

2 porcje nitroxa dzis przed treningiem wrazenia: pierwsze 3 cwiczenia: martwy, klatka skos,, podciagania na drazku prawie nic potem biceps + triceps superseria , super tylu zyl na swoich ramionach/przedramionach jeszce nigdy nie widzialems hehe

[...] sobie w dażeniu do swoich obranych celów warto zebys tam zajrzała o wiele wiecej pomocy i zrozumienia otrzymasz. 1.Nogi i Plecy to priorytet, Nogi/ Plecy /Klatka/ barki/biceps /triceps 2.Bieganiem nie zastapisz treningu nóg, 6 razy w tygodniu to bardzo dużo, a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. 3.BCAA ok pamientaj że to dodatek do [...]

ok, to pozmieniam tylko troszke ćwiczeń w tym starym planie, i zaraz go wrzuce poprawionego. Mam pytanie jeszcze, czy moge rozłożyć sobie plan tak : poniedziałek-klata wtodek-biceps/triceps środa-plecy czwartek-nogi/przedramie piątek-barki ?

[...] 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - wstyd się przyznać, zmęczył mnie. 4. Mocno czułem biceps, triceps słabiej. 5. Nic dodać, nic ująć. 6. Do dupy, przymierzałem się do tego ćwiczenia, ale nic z tego nie wyszło. Jestem strasznie słabo rozciągnięty, za mało się [...]

A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]

Pon : Biceps +triceps + przedramie Wt :barki + kaptury Śr : Wolne Czw : Klata Pt :Nogi Sob :Plecy + kaptury Mała poprawka Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-11-07 11:17:27

mozna np klatka, barki, nog brzuch plecy biceps triceps i tak ogolnie w treningu 8-9 cwiczen!!!!!

[...] kiedys nogi bo wydawalo mi sie ze sa ok , a teraz to wychodzi, bo stojac na scenia to moja najslabsza grupa!!! a jezeli 3 dni to moze sprobuj kaltka plecy, nogi brzuch i barki biceps triceps reka moze bys w seriach laczonych!!! ale to nie jest dobry trening n dluzsza mete!!!! pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-29 14:44:40

Khaine: oczywiście każdy ma prawo do swojego zdania i myślę że masz rację ale mój ojcec ma 43 w bicu a na siłowni nigdy nie był jedynie 20 lat temu zapasy ćwiczył No nic spadam na siłownie dzisiaj klata, biceps, triceps

Nie no cos źle liczysz. Duże grupy nogi, plecy, klatka - 3 serie * 3dni treningowe = 9. Małe grupy biceps, triceps, barki tu w każdym dt rób po 2 serie = 6 serii w ciągu tygodnia. Co do splita to po fbw proponował bym ćwiczyć dzielonym ale 4 razy w tygodniu (każda grupa dwa razy). Ale to sie jeszcze zobaczy jak wytrwasz. Pozdrawiam.

11.04.2013 15 dzień na kreatynie TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na [...]

23.06.13 Dziś poszedł bic i tric. Mega pompa ciężary średnie 12 seri na bica i 12 na trica, pare dropsetów. Nie będę sie rozpisywał bo lece w kime a pozatym ciężko było by dzisiejszy trening jakoś przejrzyście rozpisać %-) :-) BICEPS TRICEPS uginanie ze sztangą 4s uginanie z hantlą w opadzie 4s hantle młotkowo naprzemian 4s dipsy 3s wl wąsko 3s [...]

Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]